如何消除參加拓展訓練基地培訓后的疲勞感
參加完 拓展訓練基地訓練后身體會產(chǎn)生一定的疲勞感,運動后產(chǎn)生疲勞感是正常的,這主要表現(xiàn)在三個方面:肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內臟疲勞。如果疲勞不能及時消除,就會影響學習和生活,損傷身體。如何加快消除疲勞呢?下面為大家簡單介紹幾種方法:
首先要保證睡眠,睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低,體內分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內能量的蓄積。
再者就是給自己適當?shù)陌茨?,肌肉按摩是消除疲勞,促進體力恢復的一種良好方法。在做活動時,教練員、運動員很重視這一環(huán)節(jié)。
還有就是泡個溫水澡,運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán),促進新陳代謝,加速疲勞的消除和體力的恢復。
最重要的就是及時補充營養(yǎng),運動中各種營養(yǎng)物質消耗增加,合理營養(yǎng)是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動后應及時補充熱量、蛋白質、維生素和無機鹽,脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時,應及時補充鹽分和水。食品應富有營養(yǎng)并易于消化,并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。


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