當(dāng)前位置：十渡拓展團(tuán)建基地 > 北京拓展訓(xùn)練心得

拓展訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防和處理細(xì)節(jié)

來(lái)源：作者：人氣：發(fā)表時(shí)間：2019-03-20 15:27:22【大中小】

拓展訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防和處理踝關(guān)節(jié)，由脛、腓骨下端的關(guān)節(jié)面與距骨滑車(chē)構(gòu)成，故又名距骨小腿關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷，以?xún)?nèi)翻損傷最多見(jiàn)，因?yàn)橥怩妆葍?nèi)踝長(zhǎng)而低，可阻止距骨過(guò)度外翻。踝關(guān)節(jié)扭傷后，病人外跟前下方或下方有疼痛、腫脹，急性期可有瘀斑。這時(shí)做足內(nèi)翻的動(dòng)作會(huì)加重疼痛，做足外翻則可無(wú)疼痛。

預(yù)防：

1. 運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

做準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性．增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的功能活動(dòng)，使人體從相對(duì)靜止?fàn)顟B(tài)過(guò)渡到緊張的活動(dòng)狀態(tài)，克服機(jī)體機(jī)能活動(dòng)的生理惰性，為正式的練習(xí)做好準(zhǔn)備。

2. 加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)

加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，在跳起落地時(shí)或是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意周?chē)袥](méi)有阻礙物，防止踩到不平的東西導(dǎo)致足內(nèi)翻。造成踝關(guān)節(jié)損傷。

3. 做好運(yùn)動(dòng)環(huán)境的準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)地面要平整、干凈、無(wú)雜物。避免在寒冷、潮濕、光線(xiàn)不足的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)．這種環(huán)境可以使踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率增加。

處理；

1.通常扭傷后24小時(shí)內(nèi)，可用冷水浸泡毛巾或?qū)⒈鶋K裝人塑料袋內(nèi)進(jìn)行外敷，3分鐘更換1次，持續(xù)30分鐘，使血管收縮，減輕局部充血，降低組織溫度，起到止血、退熱、鎮(zhèn)痛的作用。對(duì)急性踝關(guān)節(jié)扭傷，施行冷敷越早越好。

2.扭傷24小時(shí)后，宜改用熱敷療法，用溫?zé)崴驘岽捉该矸庞趥浚?0分鐘即可，每天1—2次，能改善血液和淋巴液循環(huán)．利于傷處淤血和滲出的吸收。

3.扭傷踝關(guān)節(jié)后，不要過(guò)早下地及持重，避免妨礙其功能的康復(fù)。一般要待7～10天扭傷基本好轉(zhuǎn)后，才可逐漸開(kāi)始步行。睡眠時(shí)，患腳可用枕頭墊高，以減少腫脹。